Утренняя йога-зарядка от профессионального инструктора

Красивая женщина и йога-тренер Бриони Смит делает утреннюю зарядку, демонстрируя красоту и силу человеческого тела. Плавные, размеренные движения, наполняющие гармонией и силой – чистое вдохновение!

Источник

Корейская волейболистка повеселила зрителей и судей своими позитивными победными танцами

Корейская волейболистка привлекла внимание телезрителей своими веселыми танцами, которые начинались после каждого забитого её командой мяча.

Источник

Дыхательная гимнастика Стрельниковой — хорошый способ противостоять возрасту (видео)

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой — это чудодейственное средство от многих болезней.

Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала для постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, но и лечат самые различные заболевания.

Гимнастика, разработанная Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, она укрепляет организм ребёнка и помогает выстоять перед инфекциями.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой называют ещё парадоксальной. Почему? Потому что выполняется она вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект.

Дыхательную гимнастику практикуют при таких болезнях:

гипертония;
бронхит;
бронхиальная астма;
хронические бронхиты и пневмония;
хронические риниты и гайморит;
грипп;
сердечная недостаточность;
аритмия;
остеохондроз;
болезни голосового аппарата.
Основы гимнастики.
Два главных упражнения — наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. О выдохе вообще не стоит думать. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления.

Обычно же мы делаем всё наоборот: наклоняясь, выдыхаем, а поднимаясь — вдыхаем. Движением мы помогаем дыханию.

У Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. В результате они крепнут; при этом активизируется газообмен и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.

Когда делать гимнастику?
Во время болезни дыхательную гимнастику выполняют два раза в день по 1500 вдохов до еды или через час–полтора после неё. Как профилактическое средство гимнастику выполняют по утрам.

Ею даже можно заменить общеукрепляющие физические упражнения, потому что она уже сама по себе воздействует на организм общеукрепляюще.

Вечером же гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряжённого дня.

Вот подробные инструкции:

А вы будете пробовать эту методику?

Источник

13-летняя российская фигуристка установила новый мировой рекорд

Не успели поклонники фигурного катания отойти после триумфального выступления российских фигуристок Евгении Медведевой и Алины Загитовой на Олимпийских играх в Южной Корее, как весь спортивный мир уже обсуждает победу 13-летней Александры Трусовой. Девушке удалось действительно невозможное: на юниорском чемпионате мира по фигурному катанию в Софии она заняла первое место, получив от судей рекордно высокие баллы.

Безоговорочная победа досталась россиянке после того, как в произвольной программе ей удалось выполнить сразу два четвертных прыжка. В фигурном катании это первый и пока единственный случай, когда спортсмен включает в свое выступление два наисложнейших элемента. Что не менее важно, все судьи единогласно признали выступление Трусовой безукоризненным, поставив ей за техническую составляющую в произвольной программе рекордные 92,32 балла. Ранее чисто выполнить один четвертной прыжок удавалось только японке Мики Андо почти 15 лет назад.

11 МАРТА 2018 13-летняя российская фигуристка установила новый мировой рекорд Воспитанница Этери Тутберидзе впервые в истории фигурного катания выполнила два четвертных прыжка  Не успели поклонники фигурного катания отойти после триумфального выступления российских фигуристок Евгении Медведевой и Алины Загитовой на Олимпийских играх в Южной Корее, как весь спортивный мир уже обсуждает победу 13-летней Александры Трусовой. Девушке удалось действительно невозможное: на юниорском чемпионате мира по фигурному катанию в Софии она заняла первое место, получив от судей рекордно высокие баллы. Александра Трусова (в центре) Безоговорочная победа досталась россиянке после того, как в произвольной программе ей удалось выполнить сразу два четвертных прыжка. В фигурном катании это первый и пока единственный случай, когда спортсмен включает в свое выступление два наисложнейших элемента. Что не менее важно, все судьи единогласно признали выступление Трусовой безукоризненным, поставив ей за техническую составляющую в произвольной программе рекордные 92,32 балла. Ранее чисто выполнить один четвертной прыжок удавалось только японке Мики Андо почти 15 лет назад. По словам 13-летней подопечной звездного тренера Этери Тутберидзе, с которой также работают российски чемпионки Медведева и Загитова, она рада не столько победе на чемпионате, сколько чисто выполненным четвертным прыжкам. В текущим сезоне Трусова пока не проиграла ни одного важного соревнования и имеет все шансы на попадание в олимпийскую сборную в ближайшем будущем.

Источник

Как заниматься спортом, если нет возможности ходить в тренажерный зал: 5 правил и личный опыт

Дом, работа, семья, дети и еще учеба…в таком графике просто нет места спорту! Но это только на первый взгляд.

Чтобы быть красивой и здоровой, нужно заниматься спортом. Эта истина настолько же банальна, как и то, что для нормального веса нужно меньше есть. Однако практика показывает, что «внедрить» в свой график регулярные занятия спортом не такая уж и простая задача. Особенно, когда у тебя есть дети, муж и еще уйма задач помимо основной работы.

О крахе привычек


Я привыкла ходить в тренажерный зал, и была уверена, что так будет всегда. Дождь, снег, буря или завал на работе – время для тренажерного зала я находила всегда. Пока в моей жизни не появилось двое детей.

Точнее, не так. Пока в моей жизни не появились дети и любимая работа, которая требует отдачи немножко больше, чем стандартный график. И вот в этот момент все рухнуло – как бы я не пыталась выстроить свой график, времени на зал у меня не остается. Так как школа, сад, домашние дела, работа и учеба занимают 100 процентов времени. Но красивой-то хочется быть.

Что делать в такой ситуации
Если у тебя нет времени регулярно посещать зал, есть два выхода. Первый – просто забыть о фигуре и довольствоваться тем, что есть. Второй – найти выход из ситуации. Признаюсь, поначалу с была в первой группе людей и злилась на все и всех, что не успеваю заниматься собой. Виноваты были все – работа, муж, дети и даже домашний фикус, который требовал, чтобы его поливали несколько раз в неделю.

Потом мне надоело злиться, и я решила, что буду действовать. Скажу сразу, что наладить домашние тренировки – это сложно, но можно. Нужно просто отдельное внимание уделить мотивации. К примеру, завалить шкаф вещами, которые не оденешь, если бока торчат. Мне помогает просмотр роликов на Ютубе с красивыми фитнес-блогерами, которые формой своих ягодиц так и призывают начать заниматься.

Тебе тоже нужно найти свою мотивацию, которая будет работать конкретно с тобой.

Как наладить домашние тренировки

Чтобы наладить тренировки дома, тебе нужно воплотить в жизнь следующие шаги:

Создать график тренировок – к примеру, у меня есть возможность тренироваться, пока дети спят или, когда уже дети спят. Конечно, когда они подрастут, все будет по-другому. Но пока так.
Выбрать свое направление – кто-то любит йогу, кто-то пилатес, а кому-то нравятся гантели. Выбери, что ближе тебе.
Найти канал на Ютубе. В зависимости от того, что тебе нравится, найди блогера, который выставляет готовые тренировки в онлайн. Как правило, на таких каналах можно найти план тренировок, сами тренировки, еще и задать вопросы, если они у тебя есть – и все это бесплатно.
Приучи домашних тебя не трогать во время тренировки. Те, с кем живет девушка, конечно же, самые любимые люди на Земле и ради них мы готовы на все, но в доме должно царить правило: когда мама занимается, ее никто не трогает. И все вопросы в доме решает папа.
Поощряй себя. Заведи дневник тренировок и пиши туда все свои достижения. Если не любишь писать – скачай подходящее приложение, которое будет отслеживать твои успехи.
За успехи не забывай себя баловать – это может быть косметика, любимое пирожное или что-то еще. Тебе лучше знать, что радует конкретно тебя. Также не забывай делать фотки, как меняется твое тело.

Интересно: у меня за время тренировок дома появился степпер для кардио, 2 вида гантелей, хулахуп. Очень удобно. Но начинать можно, имея просто мотивацию и желание.
Просто начни и у тебя все обязательно получится.

Источник

Фomoгpaфuu нoчeвoк нa omвecныx cкaлax, om кomopыx зaxвamывaem дуx

Пapк Йoceмumu в Coeдuнeнныx Шmamax uзвecmeн cвouмu omвecнымu u oчeнь выcoкuмu cкaлaмu. И мнoгuм aльпuнucmaм, кomopыe coвepшaюm вocxoждeнuя в эmux мecmax, пpuxoдumcя уюmнo уcmpauвamьcя нa нoчлeг пpямo нa omвecныx cклoнax, maк кaк зa cвemoвoй дeнь нe пpeoдoлeвaюm вecь пoдъeм. Пpeдлaгaeм вaшeму внuмaнuю нeбoльшую пoдбopку cнuмкoв, cдeлaнныx вo вpeмя maкux нoчeвoк, фomoгpaфuй, om кomopыx зaxвamывaem дуx u муpaшкu бeгуm пo кoжe!

 

 

 

 

 

 

 

 

Источник 

5 Упражнений Пилатеса, чтобы усилить глубокие мышцы живота

Эти глубокие мышцы поддерживают бедра, таз и позвоночник и играют важную роль в стабилизации и поддержке наших органов.

Если вы когда-либо занимались классом пилатеса, вы знаете, что пилатес является основой для всех движений. В то время как большинство людей фиксируется на более поверхностных мышцах (rectus abdominis) ядра, более плоский живот — фактически лежит под поверхностью. Ваш поперечный abdominis (TVA), самый глубокий, самый внутренний слой ваших брюшных мышц, является ключом к практически каждому движению.

Эти глубокие мышцы поддерживают бедра, таз и позвоночник и играют важную роль в стабилизации и поддержке наших органов.

Тренировка является ключом к достижению шести кубиков абс.

Сделайте 12-15 повторений каждого упражнения, для двух подходов.

Источник