Как чувствовать себя лучше, благодаря растяжке? Предлагаем 9 простых упражнений

К сожалению, в современной жизни из-за частого напряжения и стремительного темпа жизни не остается времени на занятия спортом. Но даже для весьма занятых людей есть выход из этой ситуации — растяжка. Но лишь несколько упражнений ежедневно помогут поддерживать тело в форме. Такие занятия при регулярном повторении дают такой же потрясающий эффект, как поход к профессиональному мастеру по массажу. Самое главное, что упражнения, которые мы рассмотрим далее легки в выполнении и просты в запоминании. В некоторых моментах нам понадобится реквизит, который вы с легкостью найдете дома.

Представляем комплекс на растяжку:

1. «Крылья бабочки»

Руки вытянуть перед собой, скрестить и положить на плечи. Не торопясь, отводите локти, как можно больше, назад. Задерживайте себя в таком положении не менее, чем на 10 секунд. При этом мышцы грудной клетки и спины должны плавно растягиваться.

2. «Орел»

В этом упражнении вы проработаете мышцы плеч и спины. Встаньте ровно, руки должны перекрещиваться в локтях. В таком положении старайтесь свести ладони вместе, при этом локти должны находиться параллельно полу, а пальцы перпендикулярно. В этом положении останетесь примерно на 30 секунд. Далее меняйте положение рук и выполните данное упражнение.

3. «Вращение»

Здесь вам понадобится стул. Сядьте на него ровно, ногти под под прямым углом на полу. Заведите руки за голову. Неторопясь делайте вращения туловищем — в одну сторону, после в другую.

4. «Прикосновение»

Спиной вставьте к стене, плотно к ней прижимаясь. В таком положении, не спеша опускайтесь вниз, до тех пор, пока ноги в коленях не образуют прямой угол. В таком состоянии замрите и пробудьте примерно 15 секунд. Данное упражнение необходимо выполнить 10 раз.

5. упражнение, которое даст нам растяжку в верхнем отделе спины. Сгибая локоть, поднимайте одну руку наверх. Далее нужно завести ее за спину, касаясь ладонью. Другой рукой можете потянуть локоть для того, чтобы ладонь опустилась ещё ниже. Останетесь в таком положении на 15 секунд. Повторите упражнение, поменяв руки.

6. «Сжатые плечи»

Здесь нам понадобится коврик, но можно использовать плед или одеяло. Согните ноги в коленях и интенсивно прижимайте стопы к полу. Заведите руки за спину и сцепите ладони в «замок», потяните. Делайте 10 повторений.

7. «Колени»

Лягте на подготовленный ранее коврик, согните ногу и подведите ее к груди. В этот момент тело должно быть плотно прижато к полу. Далее делаем повторения с другой ногой.

8. «Движение ног назад»

Необходимо встать. Заведите ногу назад так, чтобы она касалась ягодицы. Возьмите ее рукой и удерживайте в таком положении до 60 секунд.

Если почувствуете, что упражнение дается тяжело — можно использовать опору.

9. «Наклон туловища»

Продолжаем делать упражнение стоя. Обе руки поднимите вверх, скрестив пальцы. Сделайте наклон в левую сторону. Обратите внимание, что бедра в данном упражнении должны быть неподвижны. Затем сделайте наклон в другую сторону. Проделайте примерно 10 повторений.

Приведённые выше упражнения можно проделывать в разной последовательности. Благодаря им, вы сможете укрепить своё Здоровье, почувствовать прилив сил. А выполняя данный комплекс с утра, вы обречены на продуктивный день!