Планка: 3 варианта для плоского живота,подтянутых рук и стройных бедер

         Красивое и здоровое тело хочет иметь каждый, но не всегда удается найти время на регулярные походы в фитнес-центр. Иногда и дома не потренируешься, из-за его отсутствия. Однако, не нужно откладывать занятия спортом на потом, следующий понедельник, месяц и т.п., ведь можно уделять ему всего пятиминутку в день и спустя определенный период времени наблюдать неплохие результаты. Начинать нужно с разминки, а далее стать в планку. 

      Планка полезна:

1. Укреплением запястий и рук.
2. Созданием сильных трицепсов, предотвращением дряблости кожи рук.
3. Укреплением мышц шеи.
4. Прорабатыванием спинных мышц.
5. Подтягиванием живота и ягодиц.
6. Формированием мышц пресса.
7. Тренировкой выносливости.

У нас для вас есть 3 упражнения для каждодневной тренировки. А чтоб не было соблазна сойти с дистанции, предлагаем поучаствовать в марафоне. Пообещайте себе тренироваться ежедневно и пишите о своих впечатлениях в комментах. Приступим?

Разминка 

         Сделаем обыкновенную планку: примите упор лежа, сопритесь на согнутые в локтях руки. В таком положении напрягаем пресс и следим, чтобы живот не провисал. Тело — прямая линия. Сохраняйте такое положение так долго, как только можете.

1.     Поднимание ног в планке

Становимся в планку, описанную выше. Чуть приподнимаем бедра. 30 секунд сперва поднимаем одну ногу, далее это же время уделяем подъемам другой.

2.     Планка с рук на локти

В упоре лежа опускаемся в планке на локти, затем обратно в исходное положение (выпрямляем руки). Продолжаем в течение 30 секунд.

3.     Подъем таза в планке

Исходное положение — планка на локтях, далее, втягивая живот, тянемся тазом кверху. Задерживаемся сверху и опускаемся назад в планку с упором на локти. Упражнению все также уделяем полминуты времени.

Если у вас избыточный вес, планка выполняется с согнутыми в коленях ногами.

Желаете участвовать в планкомарафоне? Оставьте свой комментарий под этой статьей. Так ваше обещание примет «общественную форму». А это отличная мотивация!

Эта публикация исключительно информативна. Прежде, чем применять советы на практике, не пренебрегайте консультациями с сертифицированными специалистами. Использование советов может навредить состоянию вашего здоровья. Редакция не гарантирует стопроцентный результат и не несет ответственность за причинение вреда и иных последствий, возникнувших посредством использования информации, предоставленной выше.