8 способов убрать боль в спине

Если вас часто мучают боли в спине и каждое резкое движение сопровождается неприятными ощущениями, а диван и кресло – это единственное место, где вы можете чувствовать себя комфортно, то эти советы вам пригодятся.

Мы не будем рекомендовать вам принимать какие-либо таблетки, так как эту боль вы можете убрать и лекарств.

В этой статье мы познакомим вас с простыми способами, которые помогут вам быстро избавиться от неприятных ощущений в спине.

1. Нужно расслабить позвоночник

Для этого вам необходимо сесть на пол и вытянуть и расставить ноги. Расстояние между вашими стопами должно составлять примерно десять сантиметров.

Теперь нужно свернуть полотенце валиком и подложить его под колени.

Затем следует положить на ноги подушку и наклониться вперед так, чтобы ваша голова оказалась на ней.

Оставайтесь в таком положении примерно пять минут.

Почему это работает:

такое положение отлично расслабляет мышцы спины, избавляет от болей и восстанавливает правильное положение позвонков.  

2. Следует растянуть мышцы ягодиц

Для этого необходимо сесть на пол и согнуть колени. Стопы должны упираться в пол.

Теперь сидя только на ягодицах необходимо поднять обе ноги при этом правая нога должна поддерживать левую ногу.   

Подтяните ноги как можно ближе ноги к туловищу и зафиксируйте свое тело в этом положении на две минуты.

Теперь необходимо вернуть тело в прежнее положение и повторить те же действия, но уже с другой ногой.

Почему это работает:

иногда спазм мышц ягодиц может становиться основной причиной болей в спине, так как на эту область приходится основная нагрузка во время ходьбы, а хорошая растяжка отлично расслабляет эту часть вашего тела и избавляет от болей в спине.  

3. Нужно расслабить мышцы бедер

Для этого потребуется лечь на спину и вытянуть ноги. Руки также должны быть вытянуты вдоль тела. Под таз необходимо положить подушку, что позволит вашему крестцу полноценно расслабиться. В таком положении следует оставаться около пяти минут.

Почему это работает:

Мышцы бедер отвечают за стабилизацию позвоночника, если они спазмированы, то это может сопровождаться появлением болей в области поясницы.

4. Может потребоваться теплая ванна для ног  

Следует взять ведро, наполненное теплой водой, и развести в воде половину стакана морской соли. Длительность ванны для ног не должна превышать десяти минут. После этого потребуется просто ополоснуть ноги в теплой воде, вытереть их насухо, надеть носки и лечь под одеяло.

Почему это работает:

такая ножная ванна вызывает расслабление всей нервной системы, что уменьшает выраженность мышечных спазмов, а, следовательно, и болевых ощущений.

5. Нажмите на точку, расположенную на задней части каждого колена

Следует с силой нажать на точки, расположенные на задней части каждого колена. Во время нажатия старайтесь дышать глубоко и ровно. Длительность нажатия от двух до трех минут.

Почему это работает:

активное воздействие на точку B54 способствует расслаблению и снижению болевых ощущений, которые вызваны воспалительным поражение седалищного нерва.

6. Необходимо сесть на мячик для тенниса

Нужно сесть на пол и положить под ягодицы мячик для игры в теннис. Теперь необходимо несколько минут двигаться на нем вперед и назад, до тех пор, пока у вас не возникнут легкие болевые ощущения.

Продолжая удерживать мяч в данной области ноги согните в коленях и расположите колено одной ноги над коленом второй ноги. Для сохранения равновесия упритесь руками в пол позади своего тела. Длительность упражнения от одной до двух минут.

Почему это работает:

Такой массаж теннисным мячом позволяет снять с мышц ягодиц напряжение и усилить приток крови к этой области.

7. Прищепка для белья размещенная в нужном месте на ухе творит чудеса

Возьмите бельевую прищепку и установите ее на ухо. Оставьте ее в таком положении на пять секунд. Манипуляцию необходимо повторить по пять раз с каждым ухом.

Почему это работает:

верхняя часть ушной раковины напрямую связана со спиной и плечевым поясом, поэтому активная стимуляция этой зоны позволяет избавиться от любых болевых ощущений в спине.

8. Купите масло лаванды

Следует взять 15 г касторового масла и добавить в него две капли лавандового масла и втереть получившуюся смесь в ту область, которая доставляет дискомфорт.

Почему это работает:

масло лаванды обладает выраженным противовоспалительным и успокаивающим действием, благодаря чему при его использовании возникает расслабление мышц спины.  

Эти упражнения помогут вам облегчить боль в спине всего за одну минуту

Вам необходимо сесть на пол и вытянуть вперед левую ногу. Правую ногу потребуется согнуть в колене и поставить ее на пол. Теперь с силой сожмите правое колено рукой на несколько секунд. Повторите данные действия по десять раз с каждой ногой.

Теперь вам потребуется лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы ног должны упираться в пол. Затем поднимите ноги на десять сантиметров вверх и удержите их в таком положении несколько секунд, после этого следует вернуться в прежнее положение. Повторите такие действия пять раз.

Оставаясь в положении лежа на спине нужно потянуть левую ногу вниз и положить ее на пол. Теперь согните правое колено и обхватите его обеими руками, постарайтесь его как можно ближе подтянуть к груди. С силой потяните колено на себя и оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд. Упражнение следует повторить десять раз.

Теперь сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Затем также вытяните вперед руки и постарайтесь коснуться ими пальцев ног. Зафиксируйте свое тело в таком положении на несколько секунд после чего опустите руки. Данное упражнение необходимо повторить десять раз.

Почему это работает:

благодаря тому, что эти упражнения устраняют напряжение в мышцах спины боль исчезает.