Главные витамины женского здоровья и красоты

Женщины – прекрасные, нежные и хрупкие создания, поэтому они нуждаются в постоянной поддержке витаминов для своей красоты.

Нормализация баланса этих элементов в организме сделает волосы девушки более густыми и блестящими, а ногти крепкими; также это укрепит ее иммунитет, предотвратит высыпания на коже и даже сможет помочь избавиться от различных симптомов предменструального синдрома.

Именно поэтому в статье мы приводим вам примеры самых основных и значимых витаминов в жизни девушки, а также расскажем, в каких продуктах их можно отыскать.

1. Витамин А

Данный витамин имеет первостепенную важность в укреплении тканей организма – костей и эпителия. Более того, витамин А оказывает свое влияние на состояние зубов, здоровье и чистоту кожи, остроту зрения и укрепляет иммунитет в целом.

Этим важным витамином насыщены блюда из моркови, молочных продуктов, яичных желтков, цитрусовых, а также дыни и арбуза. 

2. Витамин В9

Так называемая фолиевая кислота – другое название витамина В9 – необходима для поддержания женского здоровья и выполняет ряд важнейших функций. Например, эта кислота снижает риск развития рака груди и яичников, а также снижает вероятность появления у эмбриона разнообразных дефектов и пороков развития.

Именно поэтому беременным женщинам советуют употреблять побольше злаков, мяса, рыбы и яичных желтков – в них содержится данный витамин.

3. Витамин В6

Витамин В6 регулирует постоянство гормонального фона и обеспечивает крепкий иммунитет, а также улучшает кровоснабжение мозга и нормализует обмен веществ в организме.

Этот важнейший витамин содержится в плодах авокадо и бананов, злаках, мясе, в цельнозерновом хлебе. 

4. Витамин Е

Витамин Е — это природный антиоксидант, потому издревле носит славу одного из наиболее важных «женских витаминов». Он имеет множество свойств: восстанавливает здоровый рост волос и ногтей, нормализует регенерацию разнообразных тканей и замедляет процессы старения.

Чтобы получить достаточно витамина Е и никогда не стареть, стоит добавить в свой рацион побольше орехов и бобовых, гречневой крупы и растительного масла.

5. Витамин С

Всем известный с детства витамин для оказывает помощь не только в общем укреплении иммунитета, но и улучшает работу кишечника, делает кожу увлажненной и здоровой, убирает раздражения и сухость эпителия, предотвращает выпадение волос и укрепляет зубную эмаль.

Витамин С содержат такие продукты, как киви, брокколи, смородина и разнообразные цитрусовые.

6. Витамин D

Данный витамин будет особенно полезен для тех женщин, которые страдают от ПМС. Витамин D имеет свойство снимать раздражимость, а также предупреждает появление остеопороза, ревматизма и артрита, рака толстой кишки.

На витамин D богаты молочные и рыбные продукты, а также яйца. Особое внимание этим продуктам следует уделить зимой, так как летом необходимую дозу этого витамина мы получаем из естественных солнечных лучей.