«Потягушки» для удовольствия и здоровья
В волшебную силу растяжки можно верить или не верить (многие, кстати, предпочитают обходиться без нее, уверяя, что «растягивающие моменты» ничего не дают). Но! Понаблюдайте, например, за вашей кошкой. Думаете, зачем она по двести раз на день выгибает спину и тянет лапы? Ради удовольствия? Возможно, ведь после таких «потягушек» во всем теле чувствуется приятная истома. Но неплохо также знать, что именно эти приятные ощущения говорят о том, что в вашем теле все нормально. В смысле, суставы, кости, мышцы – все функционирует, как нужно. А, значит, вы полны сил и энергии, у вас легкая походка и красивая осанка, у вас нормальное давление, в общем, в вашем организме все нормально!
Попробуйте регулярно выполнять эти достаточно простые упражнения, и вскоре вы почувствуете себя совершенно другим человеком.
Начнем с мышц живота. Присядьте, руки отведите назад. Живот – вперед. Делаем несколько раз.
Теперь примите позу «на четвереньках». Попробуйте раздвинуть колени. Чувствуете напряжение где-то в самом низу живота? Отлично, значит, вы все делаете правильно. Тоже повторите несколько раз.
Пора вставать. Ноги – пошире. Медленно наклоняйтесь то в одну сторону, то в другую.
Следующее упражнение тоже выполняется стоя. Нужно постараться опустить плечо, как можно ниже, и в то же время отвести его в сторону. Попробуйте зафиксировать тело в этом положении хотя бы на несколько секунд. Неудобно? Тянет? Так и должно быть.
Переходим к шее. Вытяните ее, как можно дальше, затем начинайте опускать к плечу. Можно попробовать повернуть голову.
А теперь встаньте ровно, руки должны быть на бедрах, спина – как можно ровнее. Затем начинайте (только очень медленно и осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям), отводить назад голову. После нескольких раз можно расслабиться. А потом попытаться выпрямить шею и дотронуться ухом до плеча.
Теперь поясница. Опуститесь на одно колено. Дотроньтесь до стопы, которая оказалась сзади, и напрягите свою «пятую точку»
Для следующего упражнения вам понадобится перекладина. Просто повисните на ней. Висите? А теперь медленно поднимайте ноги – чтобы они не касались пола.
Дальше: держась за какую-нибудь вертикальную поверхность (например, подойдет дерево, угол стены, или вертикальная стойка турника) Спину постарайтесь держать прямо, а вот то, что ниже поясницы, медленно поворачивайте в стороны. Сначала в одну, потом – в другую.
Теперь снова встаньте на четвереньки. Бедра – назад (только не спешите). А голову – вниз. Так, чтобы, в конце концов, ваш лоб оказался на полу.
Идем дальше: присядьте на свою «пятую точку» Попробуйте дотянуться руками до пальцев ног. Не получается? Ну, что же, для начала можно согнуть колени – так будет легче.
Продолжаем. Ноги поставьте на ширину плеч. Медленно приседаем. Боитесь упасть? Старайтесь держать равновесие! Как? Бедрами!
Следующее упражнение часто называют «скрутка». Выполнять его нужно лежа на спине. Сгибайте одну ногу в колене и переводите через все ваше тело. Тем временем старайтесь повернуться в противоположную сторону. Вы должны стать чем-то вроде спирали.
Как вы могли убедиться, ничего сложного в этих упражнениях нет.
К тому же, нет никакой необходимости выполнять весь комплекс целиком. Вы можете просто выбрать то, что вам максимально подходит. Но как бы там, ни было, прежде чем приступить к занятиям, следует все-таки получить одобрение от своего доктора.
