Упражнения доктора Шишонина: как избавиться от проблем с болью в шее

Доктор Шишонин разработал целый комплекс гимнастических упражнений, которые помогут тренировать шейные мышцы. При регулярном выполнении упражнений вы сможете укрепить мышцы в области шеи, что поможет справиться с остеохондрозом, гипертонией, поддержит здоровье спины.

Перед тем, как начинать упражнения, разогрейте мышцы, сделайте отжимания. Станьте на колени, ладонями упритесь в пол. Держите корпус прямо и делайте отжимания, нагибайтесь максимально низко. Старайтесь держать шею в ровном положении, не стоит перенапрягаться, если вам тяжело.

Упражнения Шишонина.

1. Метроном – укрепление и растяжка шейных мышц.

Голова прямо, делайте наклоны по очереди к плечам так, чтобы почувствовать, напряжение в боковых мышцах. При каждом наклоне засекайте пятнадцать секунд, потом голову прямо. Повторить по семь наклонов для каждой стороны.

2. Пружина – укрепление верхнего грудного отдела позвоночника.

Мысленно тяните макушку к потолку, а подбородком прижимайтесь к шейному отделу. Так вы сможете растянуть задний отдел шейного позвонка. Такое положение держите пятнадцать секунд, потом можете дать мышцам расслабиться. Делайте упражнения пять раз.

3. Гусь – улучшение координации движений в шейном отделе.

Встаньте, голова должна быть вытянутой вперед. Далее вам нужно подтянуть подбородок к подмышке, как бы описывая дугу. Такое положение держите пятнадцать секунд, потом отдохните.То же самое в другую сторону. Повторяйте пять раз.

4. Взгляд в небо – укрепляем подзатылочные мышцы.

В исходном положении стоя поворачивайте голову в сторону настолько, насколько можете. Спина при этом должна оставаться ровной, работать надо только шейным мышцам. Приподнимите подбородок чуть. Он не поднимется, но то, как напряглись мышцы в области затылка, вы, определенно, почувствуете. Зафиксируйте на пятнадцать секунд и отдохните. Повторяйте по пять раз для каждой стороны.

5. Рамка – укрепляем лестничные мышцы.

В исходном положении стоя попробуйте поднять правую руку вверх, очень надавите ладошкой левое плечо, тянуться при этом локтем вперед. Правое плечо должно приподняться. Головой повернитесь вправо, а правое плечо прижмите подбородком. Вы должны почувствовать, как мышцы правой руки напрягаются. Побудьте в таком положении в течение пятнадцати секунд, после дайте мышцам расслабиться и возвращайтесь в исходное положение. Повторить для каждой стороны по пять раз.

6. Факир – укрепляем и растягиваем мышцы шейного отдела и плечевого пояса.

Необходимо поднять руки вверх и сомкнуть их в “замок” над макушкой. Ладони должны быть четко над макушкой, недвижимыми. Голову поверните в сторону так, чтобы напряглись мышечные группы. Такое положение держите пятнадцать секунд. Опускайте руки и дайте расслабиться плечам. Повторить для каждой стороны по пять раз.

7. Самолет – упражнение укрепляет мышцы грудного отдела.

Необходимо поднять руки в стороны и зафиксировать на уровне плеч. Дальше отводите в стороны, чтобы получилось как бы соединить лопатки. Максимально напрягайте их, так сильнее будут работать мышцы. Такое положение держите пятнадцать секунд, после возвращайтесь к исходному положению. Потом снова, по сторонам до уровня плеч и в то время, как вверх поднимается правая рука, левая должна опускаться, вырисовывая прямую линию. Отведите руки назад, чтобы максимально напрягалась межлопаточная зона и все мышцы грудного отдела. По истечению пятнадцати секунд можете дать мышцам расслабиться. В другую сторону сделайте то же самое.

8. Цапля – укрепляем шею и грудной отдел. 

Необходимо развести руки по сторонам и отводить их назад максимально, насколько можете. Не нужно поднимать их очень высоко. Подбородком тянитесь вверх, при этом напрягаются все мышцы в области между лопатками. Зафиксируйте на пятнадцать секунд. Пусть мышцы отдохнут и повторяйте еще три раза.

9. Дерево – вытягиваем позвоночник. 

Руки вверху, ладонями параллельно к полу тянетесь вверх. Головой тоже тянитесь вверх. Вы должны почувствовать напряжение мышц в позвоночной зоне от затылка до самой поясницы. Зафиксируйте на пятнадцать секунд и дайте мышцам расслабиться. Повторить три раза.