Во сколько лечь спать, чтобы встать с утра бодрыми и вовремя

Всем нам хорошо знакомо ощущение того, когда утренний звонок будильника застает нас в «самый неподходящий момент». Кажется, что мы никак не можем проснуться и вернуться в реальность. Происходит это потому, что наш организм в это время находится в фазе глубокого сна, а проснуться в ней очень трудно.

Известно, что во время сна наш организм находится поочередно в двух фазах: глубокого и быстрого сна. За ночь происходит примерно 6 таких циклов и этого более чем достаточно, чтобы организм успел отдохнуть и восстановить силы.

В ходе многочисленных научных исследований, ученым удалось измерить продолжительность каждой из двух фаз. Это позволило подсчитать точное время, которое на необходимо для отдыха, чтобы утром чувствовать себя бодрым и полным сил.

Время утреннего подъема имеет в этом цикле такое же важное значение, как и время засыпания.

Согласно выводам ученых, обычно мы засыпаем за 15 минут. Поэтому, если вам утром нужно проснуться в шесть часов, лечь спать вам нужно, например, в 20:45. Кроме этого, известно, что для полноценного отдыха человек нужно 6-8 часов. Приняв во внимание все эти данные, нетрудно составить соответствующую табличку, которая поможет вам выбрать правильное время для засыпания и утреннего пробуждения:

1. Для того, чтобы вставать в 6:00 утра засыпать нужно в 20:45 или 22:15.
2. Для того, чтобы вставать в 6:15, засыпать нужно в 21:00 или 22:30.
3. Для того, чтобы вставать в 6:30, засыпать нужно в 21:15 или 22:45.
4. Для того, чтобы вставать в 6:45, засыпать нужно в 21:30 или 23:00.
5. Для того, чтобы вставать в 7:00, засыпать нужно в 21:45 или 23:15.

И так далее.

Ученые также выяснили, на лучшим временем для сна считается промежуток между 21:00 и полуночью. Именно в это время отдыхает наша нервная система. Как ни странно, но сон с 21:00 до полуночи, например, гораздо полезнее, чем сон после 00:00. Если вы ложитесь спать после 00:00, то даже 12 часов вам будет недостаточно, чтобы выспаться. Дело в том, что в это время ваша нервная система просто не будет отдыхать.

Что касается утреннего пробуждения, то согласно научным исследованиям, с 2:00 до 6:00 наш организм находится под влиянием сильной энергетики бодрости и жизнерадостности. Если просыпаться в этот промежуток времени, то вы будете себя соответственно чувствовать: вы будете полны сил, энергии и энтузиазма.