Всего 6 упражнений! Гимнастика против болей в спине

Эти упражнения совсем не сложные, но эффективные: они действительно помогают.

Многие люди сейчас работают на сидячих работах: за компьютером. У этих людей очень часто начинает болеть спина. И возраст здесь особой роли не играет. Человек сидит, мало двигается, искривляет позвоночник – и в результате этого появляются боли в спине.

Конечно, люди сейчас живут очень насыщенной жизнью. Времени, чтобы заняться своим здоровьем катастрофически не хватает.

Люди сначала стараются не обращать на это никакого внимания: игнорируют сигналы от своего организма. Хотя если бы обратили внимание раньше, то и справиться с болями было бы легче. Ведь лучше предупредить проблемы со здоровьем, чем их потом лечить.

Сейчас вы ознакомитесь с  комплексом нетрудных, но очень полезных упражнений для позвоночника. Их выполнение не будет отнимать у вас много времени, вам даже не потребуется никакая физическая подготовка. Надо будет просто выполнять эти упражнения, и результат будет обязательно.

Морская звезда

Вот как выполняется это упражнение: надо лечь на пол. Руки и ноги надо раскинуть в стороны. Так надо полежать немного. Потом надо сделать скручивания: руки  и плечи надо повернуть в одну сторону, а бедра надо повернуть в другую сторону. Потом надо вернуться в первоначальное положение и сделать все, то же самое в другую сторону. Только все надо делать очень медленно и спокойно.

Лежачий камень

Это хорошее упражнение для тех, кто не очень любит напрягаться. Чтобы сделать это упражнение вам будет нужен стул.

Вот что нужно делать: надо лечь на пол. На полу должен быть ковер. Ноги надо положить на стул. Если вы будете делать это упражнение, то у вас восстановится кровоснабжение во всем организме, и спина отлично отдохнет после трудного рабочего дня.

Гибкая змея

Вы же видели, как движется змея? Многие упражнения человек придумал, наблюдая за поведением животных, их движениями. Это упражнение из йоги, но он несложное: его сможет сделать каждый.

Вот что надо делать: надо лечь на живот, упереться пальцами ног в пол и поднимать корпус насколько сможете вверх. Опираться надо на руки. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы, но самое главное: почувствовать, когда вам надо остановиться.

Эмбрион

Название говорит само за себя. Это упражнение – поза ребенка в животе у мамы. Надо лечь на спину, ноги надо согнуть и подтянуть их к животу. Руками надо обхватить свои согнутые ноги. В таком положении надо находиться от 30 секунд до минуты.

Встать в угол

Это упражнение поможет вам расслабить все мышцы. Надо просто сделать «горку». Чтобы облегчить выполнение этого упражнения надо воспользоваться спинкой дивана или стула.

Ноги заплелись

Это упражнение немного сложнее других упражнений. Вот что надо делать: надо лечь на спину, одну ногу надо согнуть в колене и подложить ее под колено второй ноги. Потом надо взяться за нижнюю ногу и медленно подтягивать ее к себе. При  этом надо поднимать ту ногу, которая находится вверху. В таком положении надо находиться где-то 30 секунд. Выполнять это упражнение надо 16 раз: по восемь раз для каждой ноги.

Выполняйте эти несложные упражнения, и никаких болей в спине у вас не будет. Просто не надо лениться и взять себе за правило: делать эти упражнения каждый день.