4 способа преодолеть депрессию от известного американского нейрофизиолога Алекса Корба

Пожалуй, не существует в мире человека, который бы хоть раз в жизни не чувствовал себя полностью раздавленным и разбитым. В такие моменты страшной и затяжной депрессии мы остаемся один на один со своими проблемами и страхами и кажется, что этот период в нашей жизни надолго.

Американский нейрофизиолог Алекс Корб уже много лет занимается изучением негативных мыслей и депрессий. В своей книге «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом» он изложил 4 способа, которые помогают людям преодолеть депрессию и вновь вернуться к привычному ритму жизни.

Вот эти 4 мощные способы поднятия настроения:

1.Всегда и во всем нужно искать позитив, перестать концентрироваться на негативе.

Именно это и является золотым правилом поднятия себе настроения. Мы есть то, о чем мы думаем и это правда. Если мы все время думаем о плохом, якобы готовя себя к нему, рано или поздно оно действительно происходит в нашей жизни. Парадокс, но мы оказываемся совсем к этому неподготовленными. Перестаньте тратить время зря. Не стоит концентрироваться на негативе и самостоятельно привлекать его в свою жизнь. В моменты отчаяния и депрессии нужно вспоминать все положительные ситуации, концентрировать свое внимание на том, что приносит нам радость и счастье. А еще психолог советует быть благодарными за все и научиться говорить «спасибо» за каждый жизненный урок. С точки зрения науки, каждый раз, когда мы благодарим, уровень дофамина и серотонина в организме повышается. А эти нейромедиаторы отвечают за чувство радости и счастья в организме. Поэтому, думайте позитивно, Концентрируйтесь только на хорошем и будьте всегда благодарными.

2.Нужно научиться называть эмоции своими именами, уметь давать им определения.

Не стоит пытаться любыми способами подавить в себе негативные чувства. Так вы от них не избавитесь, а только заведете себя в тупик. Процесс этот схож с тем, когда люди не решают проблемы, а только убегают от них. В такой момент действительно чувствуешь облегчение, но нерешенные проблемы рано или поздно напомнят о себе снова. То же самое происходит и с подавленными эмоциями. Они никуда не деваются, а только затихают на время. Когда вы определяете для себя, что именно вы переживаете в данный момент, какую эмоцию, к вам приходит понимание вашего состояния. Ваш мозг начинает воспринимать эти ощущения, а их влияние на организм уменьшается. Со временем они просто перестанут вас на влиять и исчезнут совсем.

3.Не существует идеального решения какого-либо вопроса.

Перестаньте искать идеализм во всем. Если у вас затяжная депрессия и вы нашли хороший способ ее преодолеть, применяйте его. Не ждите на идеальное решение этого вопроса, потому что его попросту может и не быть. Понимание того, что решение, которое вы уже нашли достаточно хорошое в данной ситуации позволяет взять над собой контроль. Приняв такой выбор и начав двигаться в этом направлении, вы заставляете ваш мозг работать в позитивном ключе, а это, в свою очередь, уменьшает чувство беспокойства и тревоги. Помните, что наиболее неправильное решение — это и есть все время беспокоиться, что вы приняли неправильное решение.

4. Не забывайте о силе тактильных ощущений.

Научно доказано, что при тесных объятиях в организме человека выделяется окситоцин — гормон любви и счастья. Поэтому, каждый раз, когда вы чувствуете себя разбитым и раздавленным, обнимайтесь с родными и любимыми людьми. 

Благодаря их искренним объятиям, вы сможете почувствовать их поддержку, помощь и снизить влияние стресса на организм. Если с родными и любимыми людьми в вашей жизни совсем туго, не падайте духом. Для снижения стресса и ощущение умиротворения идеально подойдет расслабляющий массаж.

Не позволяйте отрицательным эмоциям и стресса взять верх над вашим умом. В любых психологически и эмоционально сложных ситуация вспоминайте советы доктора Корба и помните: чтобы не случилось в вашей жизни, никогда нельзя пренебрегать собой и своим внутренним состоянием. Берегите себя.